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消除啤酒肚的五个方法
1、侧腹肌训练
一手置于耳后， 一手紧贴地面， 分别往左右方向做仰卧起坐， 反复数次 。 在做此组肚子减肥运动时， 背部必须紧贴地面， 侧起身的臀部亦只能略为抬起， 不可离地面过远， 否则易导致背部受伤 。
2、曲膝抬腿
坐于地板上， 以臀部为支点， 双臂撑住地面， 双腿弯曲抬高， 再放下 。 肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
3、仰卧起坐
平躺于地， 双手交叉置于胸前， 双腿微弓， 如一般仰卧起坐， 起身然后躺下， 重复数次 。 至于次数则可视个人体能来决定 。
体力较差或久未运动者， 可借助于其他帮助， 如借助衣柜抽屉勾住双脚， 或请人帮忙按住脚背， 以便起身 。
刚开始练习仰卧起坐或者腹部赘肉较多的人， 可以从双手放于脑后或者向前平伸的姿势开始， 这样会大大降低我们运动的难度， 同时这样练习也能够降低练习者受伤的可能性 。 当然， 随着练习的熟练， 我们可以慢慢的尝试双手交叉在胸前的姿势 。
4、一天三餐， 注意饮食
为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择 。 因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段， 胆汁也进入分泌旺盛期， 如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康 。
因此， 早餐不能不吃， 而且还要吃饱吃好;午餐不吃， 容易增加晚餐食欲， 从而造成脂肪囤积， 但是午餐只需吃7分饱;晚餐建议少吃米面等淀粉类主食， 蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角 。
并且八点以后就不要再吃任何主食， 减肥前一个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感 。 日常还应少吃零食， 只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等 。
5、多喝水， 多喝汤
比起食物， 开水或者喝汤对于我们减肥有着更大的帮助 。 对于想要减低啤酒肚的男士来说， 多喝水不仅能够改善健康， 还能促进排毒， 帮助消除小肚子 。 而饭前喝汤则能够减少我们摄入的食物， 让我们的吃的更少， 但是要注意， 如果喝得是油分比较重的汤， 就不是很好， 所以要尽量避免 。
结语：消除啤酒肚的五个方法真的是很有用的， 但是不能一蹴而就， 需要的是长期坚持的毅力， 只有这样才可以成功的去掉啤酒肚的 。
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