文章插图
晚上运动完可以吃东西吗?这是很多人头痛的问题，晚上运动完之后感觉胃空空的 ， 很不舒服 ， 吃东西又担心达不到运动效果 ， 不吃东西又觉得胃不舒服 ， 其实晚上运动之后适量的吃东西对运动效果是没有影响的 。一般人群晚上运动完不宜吃高热量食物运动之后虽然会感觉比较饿，但是不宜吃高热量的食物，导致运动时所消耗的脂肪量减少 ， 而且吃完东西之后，身体不会再去过多的消耗热量，反而容易造成脂肪堆积，而且进食过多的话还会影响消化功能 。
增肌人群晚上运动完可以适量进食想要通过运动锻炼肌肉的朋友，在运动后可以适量进食含高蛋白和碳水化合物的食物，如豆制品，奶制品 ， 蛋类 ， 瘦肉等 ， 也可以适量进食一些主食，如馒头或米饭，如果运动没有达到相应强度，尽量依靠食物来补充蛋白质和碳水化合物，而不要通过蛋白粉，增肌粉一类的营养品来补充，如果运动强度大的话 ， 可以适量进食这类营养品，可以对锻炼肌肉起到一定帮助 。
增脂人群可以适量吃高热量食物有的人天生体质偏瘦，想通过运动增脂，运动后可以适量吃一些高热量食物 ， 如肉类，巧克力，奶酪，坚果等食物，但尽量不要吃油炸食物，油炸食物虽然热量高，有助增殖，但是油脂反复高温加热容易产生有害物质，长期食用对健康不利 。
【减肥晚上运动完可以吃东西吗 晚上运动完可以吃东西吗】
适合运动完吃的食物推荐高纤维食品 运动后少量食用含高纤维的全谷类食物，能有效帮助身体燃烧脂肪，使瘦身效果变得更加明显 。同时运动后1小时内适量喝开水能补充身体流失的水分，并且减少饥饿感 。
蛋白质轻食 运动后1个小时内补充适量蛋白质轻食，如坚果，鸡胸肉，水煮蛋 ， 搭配高纤维食物，如绿色蔬菜，杂粮面包等，可以有效帮助修补肌肉组织，加速体力恢复，并且有助于提高基础代谢率，帮助消耗 热量 。
流质食物 果汁，汤水，粥以及水分较多的水果，这些食物含有大量的水分，碳水化合物，优质蛋白质和维生素，能迅速帮身体补充营养 ， 并且容易被人体吸收消化，帮助防止肌肉伤害 。
碱性食物 碱性食物如新鲜蔬菜，水果，豆制品，奶制品 ， 动物肝脏等，这些食物含有丰富的蛋白质和维生素，经过人体消化吸收后，可以使血液中的酸度迅速降低，达到弱碱性 ， 从而消除疲劳 。
推荐阅读
- 做什么运动能治便秘 做什么运动可以治便秘
- 高血压适合什么运动 高血压适合什么运动方式
- 运动后能吃东西吗 运动后可以吃东西吗
- 运动后吃什么好 强烈运动后吃什么好
- 适合女生的无氧运动有哪些 适合女生的有氧运动有哪些
- 贴三伏贴可以运动吗 三伏贴能运动吗
- 最好的医生是自己，最好的运动是走路！走路有什么好处
- 最好的运动是最简单的它，可惜很多人都没做对 正确的步行方法是什么
- 运动手指的好处有哪些，让你远离手脚麻木、头颈疼痛、脑血栓……
- 运动后低血糖的原因 运动后低血糖是什么原因