肠道健康长寿 ， 是我国传统医学精华所得 。 肠道是人体内最大的微生态环境 ， 它的正常或失调 ， 对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响 。
现代人饮食、作息不规律 ， 容易出现便秘、腹泻、嗳气、恶心等消化不良的症状 ， 这些都是肠道功能紊乱的表现 ， 还会导致免疫力下降、四肢疲乏、贫血甚至其他病变 。 肠道“闹脾气” ， 人也会相应出现焦躁紧张、心慌气短、心悸不安等情绪问题 。
研究表明 ， 肠道功能紊乱与暂时性或持久性的肠道菌群失调有很大的关系 。 人体肠道内寄生的细菌 ， 根据对人体影响可分为有益菌、有害菌和中性菌 。 当人体内菌群达到一种动态平衡时 ， 就会表现出健康状态 ， 但当肠道内细菌平衡失调、有害菌增多时 ， 就会影响人体健康 。 因此 ， 当肠道功能紊乱时 ， 最好通过改善膳食结构、补充有益菌等 ， 逆转体内有益菌和有害菌的比例 ， 调节菌群平衡 ， 让肠道和人都拥有“好心情”！
1、均衡膳食
调节肠道功能 ， 首先要坚持膳食结构的平衡合理 。 一日三餐定时定量 ， 粗细搭配 ， 多吃全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物 。 因为膳食纤维特别是不溶性膳食纤维 ， 不仅能促进肠道蠕动、有利于粪便的成形及排出 ， 而且能减少肠道内有害细菌的生存空间 ， 加速胆固醇和中性脂肪的排泄 ， 有利于清洁肠道内的微生态环境 。
2、补充有益菌
【肠道菌群失调怎么办？】肠道菌群失衡 ， 就是肠道里可以促进健康的细菌减少 ， 影响健康的有害菌增加 ， 从而引起一系列亚健康症状甚至疾病 。 这种过程是可逆的 ， 我们可以通过增殖有益菌 ， 改善肠道微生态环境 ， 从调理肠道里的菌群平衡开始 ， 达到预防疾病的目的 。
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3、补充水分
每日摄取足够的水分（中国居民膳食指南建议人们为保持身体健康 ， 每天应饮用不低于1.6升的水分）是解决便秘的第一要点 ， 肠道吸收足够的水分才能恢复弹性和活力 ， 恢复正常蠕动功能 。 排清身体里的毒素 ， 不积聚废物污染肠道 ， 能有效抑制肠道有害菌的增生 。
4、适度锻炼
散步、慢跑、太极拳等有氧运动都可以帮助肠道蠕动 ， 每天保持腹部肌肉运动 ， 起到对肠道进行轻柔的“按摩”作用 ， 帮助提高肠道的消化和吸收能力 。 因此坚持适度的体育锻炼 ， 能改善人都额体质和肠道的健康 。
小常识123网温馨提示：可见肠道就是我们人体的“进出口公司” ， 肠道的健康是我们身体健康的晴雨表 ， 因此我们要养成保护肠道的好习惯 ， 让我们“肠”有好心情 。
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