跑步姿势正确与否一直是困扰众多跑友的一个问题 ， 正确的跑步姿势对于减少跑步时的损伤 ， 提高跑步速度 ， 最大化跑步装备优势都起着至关重要的影响 。
有很多关于跑步姿势的指导文章很专业 ， 提出的建议都是从科学的角度出发 ， 但其实可操作性并不强 。
比如有些作者要求跑者保持身体正直不要前倾或后坐 ， 但实际上大部分业余跑者在真正跑起来并不具备随时调整身体正直的能力 ， 很多人甚至根本意识不到自己身体在前倾 ， 所以市面上很多研究跑步姿势的建议纵使专业 ， 但缺少实用性 ， 业余爱好者看完文章之后可以把跑步姿势讲得头头是道 ， 但真正跑起来还是操作不了 。
所以我们从实用性的角度出发 ， 为大家总结出以下几点可以提高跑步姿势的小窍门：
1）头部在动态时的姿势位置对跑步至关重要 ， 它甚至决定了全身动作的高效与否 。 我们注意到三级跳远项目运动员在最后离开跳板之后 ， 除了下肢用力 ， 上肢摆臂以外 ， 他们的头部都是处在用力向上向远的位置的 ， 包括普通人跳远的时候也是如此 。
那为什么头不是向下或是朝向别的方向呢？这是因为头部位置是我们一切运动的引导 ， 对于跑步也一样 。 眼睛自然地注视前方 ， 不要看脚下 ， 最好盯着天际线附近的某一点 ， 这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩 ， 控制颈部处在正确的姿势 ， 协调颈背部肌肉 。
文章插图
注意千万不要抬下巴 ， 使你的下巴朝着前方 ， 很多朋友越跑下巴越会超前突出 ， 因为你想要加速向前时下巴是全身最轻松不费力就可以向前移动的部位 ， 当你下巴超前突出 ， 会给你自己一种我在向前我跑很快的错觉 ， 其实这类细小的头部的移动对于整体运动方向、耗能来说影响都非常大 ， 相当于你把体能用到了不该用的地方 。
2）肩膀的位置对于放松胸腹部
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