还能长高10cm(睡前怎么拉伸有助于长高？)
身高是现代人重要的审美标准 ， 长袖的人更受欢迎 。如果想长高 ， 平时可以多做运动 。睡前把握这个时间段也能起到促进作用 。睡前做一些运动 ， 比如伸腰、拉背 ， 都是简单有效的运动 。让我们一起来学习它们 。
1.伸展
睡前拉伸很简单 ， 但是长高是非常好的运动 。每晚躺在床上 ， 让身体充分放松 ， 然后做伸展运动拉伸四肢 ， 不仅能缓解身体疲劳 ， 提高睡眠质量 ， 还能促进身体发育 。
2.引体向上
男生对引体向上并不陌生 ， 每天睡前可以做十几下 ， 女性如果身体状况好也可以做几下 。虽然很累 ， 但是从长远来看 ， 对健康的好处还是很大的 。
【睡前如何拉伸有助于长高？ 你还能长高10厘米】做引体向上时 ， 注意身体拉起时吸气 ， 身体下垂时呼气 ， 全身不要抖动 。之后可以稍微走动一下 ， 放松一下肌肉 。
3.拉腰部和背部
向后拉也是比较适合睡前做的运动 。双腿向前伸展 ， 并排站立 ， 上身尽量弯曲 ， 注意手臂向前伸展 。最好是摸摸脚 。这个动作刚开始有点难度 ， 但是随着拉伸的锻炼 ， 动作幅度可以逐渐增大 。
站立时 ， 弯腰 ， 注意手臂向下 ， 用手够到脚趾 ， 每天都做 ， 可以拉大骨骼与骨间组织的间隙 ， 促进骨骼更好的生长 ， 达到长高的效果 。注意一开始不要过度 ， 否则你会拉伤腿部肌肉 。
4、弓步拉伸
弓步拉伸锻炼了背部、腹部和腿部的肌肉 ， 可以让身体更好的伸展和弯曲膝盖 。做弓步拉伸 ， 最好是90度 ， 保持身体直立 ， 效果会更好 。两条腿都做 ， 也很适合睡前做 。
睡前最好不要过于剧烈 ， 因为如果大脑处于兴奋状态 ， 容易影响睡眠 ， 还可能对肌肉或骨骼产生不良影响 ， 所以尽量温和舒缓 。
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